Vorreste iniziare ad allenarvi come si deve? Questi esercizi vi aiuteranno a scolpire il vostro fisico: ecco di quali parliamo.
Allenarsi fa bene alla mente, al corpo e allo spirito: è un dato di fatto. Le persone iniziano a praticare uno sport in occasione dell’arrivo dell’estate, cioè il momento migliore per riuscire a perdere del peso e svagarsi allo stesso tempo. E se anche voi rientrate in quella cerchia, ma vorreste trovare una nuova disciplina da adottare, allora questa vi interesserà parecchio.
![Esercizi per scolpire il proprio fisico in pochi giorni](https://www.step1.it/wp-content/uploads/2023/06/fisico-scolpito-12-06-2023-step1.it_.jpg)
Si tratta del metodo di allenamento frazionato ad alta intensità del Dr. Tabata, messo a punto nel 1990 per ottenere dei risultati migliori. Si cercava una soluzione efficace per aumentare la massa fisica e ridurre il grasso velocemente, ed è una tattica talmente efficace che viene utilizzata tutt’ora. La durata dell’allenamento può variare, ma ciò che bisogna fare non è per niente complicato ed è alla portata di tutti.
Esercitazioni del Dr. Tabata, perché funzionano? La spiegazione vi lascerà a bocca aperta
Per prima cosa deve essere praticata soltanto 4 volte a settimana, con un massimo di 10 secondi di recupero e 8 esercizi ad alta intensità per 20 secondi. Possono essere praticati i classici esercizi che conosciamo, come quello della cyclette o dello stretching per esempio, ma l’importante è utilizzare tutte le proprie energie in un lasso di tempo molto ristretto: 4 minuti. Che cosa porta il corpo a stancarsi rapidamente e a migliorare?
![Esercizi per scolpire il proprio fisico in pochi giorni](https://www.step1.it/wp-content/uploads/2023/06/fisico-scolpito-3-12-06-2023-step1.it_.jpg)
Dato che il corpo deve lavorare al massimo per la sua capacità fisiologica, il cuore deve pompare più forte e questo porta ad un aumento del tasso metabolico. Così facendo il dispendio energetico viene raddoppiato, e i dieci secondi di recupero non sono sufficienti per riprendere le energie perse durante i minuti di allenamento. La pratica, quindi, si rivela efficace per migliorare la salute del sistema cardiovascolare e perdere il grasso corporeo in poche settimane. Non sono necessari attrezzi costosi o esercizi troppo complessi: basta soltanto impegnarsi duramente.
Questo non significa che si dovrà esagerare, perché come abbiamo detto prima sono necessarie soltanto quattro sessioni di allenamento. Gli esercizi non devono provocare nausea e non devono essere fatti quando la frequenza cardiaca è troppo alta. Sentirsi male non migliorerebbe l’apparato cardiovascolare, e neanche utilizzare i pesi con troppo carichi ovviamente. Si consiglia, inoltre, di regolare la velocità degli esercizi in funzione delle proprie possibilità, per poi cambiarli gradualmente.